Bien souvent, le télétravail rendu obligatoire nous fait passer plus d’heures devant notre écran d’ordinateur. Certaines personnes travaillent parfois plusieurs heures d’affilée sans aucune forme de mouvement. Les maux de dos, la conséquence de disques vertébraux chroniquement surchargés, sont de plus en plus fréquents dans notre ‘société sédentaire’ et touchent les jeunes. Nous adoptons une mauvaise position assise presque spontanément, sans accorder d’attention au soutien du corps. Le conseil de briser autant que possible le modèle assis à la fois à la maison et au bureau devient de plus en plus catégorique. Quiconque reste 8 heures assis par jour sans trop bouger a 74% de chances de développer une maladie cardiovasculaire par rapport à une personne qui reste moins de 4 heures assise par jour et qui bouge plus. Rester assis durant une longue période a un effet négatif sur la colonne vertébrale et est mauvais pour les muscles et les membres du corps. Le corps souffre d’une mauvaise circulation sanguine et d’un apport en oxygène insuffisant, ce qui diminue la combustion des graisses et peut avoir des conséquences négatives sur le cerveau. Bouger nous rend plus actif, plus alerte et bien souvent plus heureux. Maux de dosLes maux de dos sont une donnée complexe et il y a souvent un manque de compréhension. Ils sont considérés comme un ‘mal nécessaire’ passager. La plupart des maux de dos ne peuvent pas être attribués à une cause bien précise. Les maux de dos qui se manifestent soudainement sont souvent le résultat cumulé d’un dommage de longue durée. D’autre part, aucun lien ne démontre que les maux de dos soudains évolueront en une douleur chronique dans le bas du dos, le symptôme le plus incommodant chez les patients souffrant du dos. Le dos mais aussi le bassin sont les points faibles d’une assise prolongée. Nos bassins ne sont pas formés pour l’assise, ils n’ont pas de véritable surface d’appui. Une position incorrecte du bassin surcharge les disques intervertébraux et la colonne vertébrale. Par ailleurs, le bassin nécessite un support distinct selon que l’on soit assis droit ou adossé au dossier d’une chaise. Rester assis trop longtemps détourne les muscles de leur équilibre naturel, et si nous adoptons en plus une posture incorrecte, cela peut conduire à des tensions et des crampes, un ralentissement de la circulation sanguine et une rapide sensation de fatigue. Varier l’assise et bougerNotre corps a besoin de mouvement et de variation. Voilà pourquoi il faut dynamiser l’assise. Le mouvement évite les problèmes de raideur des muscles du dos et des épaules. Le mouvement du corps pendant l’assise renforce l’apport sanguin au cerveau, ce qui résulte en une activité cérébrale accrue et stimule le pouvoir de concentration. Adopter une assise naturelle revient à maintenir la tête droite au-dessus de la colonne vertébrale, comme quand on marche. L’angle de la hanche est ouvert afin d’avoir une courbure naturelle des lombes, ce qui favorise la respiration libre et le flux d’énergie fluide. La chaise (de bureau) idéale ne contrarie pas le besoin naturel de bouger et de varier la position assise, mais le favorise. Rester longtemps assis n’est pas bon, mais rester longtemps debout non plus. Il est essentiel d’alterner les deux positions pour parvenir au ‘travail dynamique’. Un temps de pause avec une intervalle de maximum deux heures est recommandé pour neutraliser la fatigue. Durant la pause, faire des mouvements supplémentaires peut certainement contribuer à rester en forme plus longtemps. Se lever, faire un tour et s’étirer soulagent les maux de dos et autres effets négatifs d’une vie sédentaire, et c’est bénéfique pour la concentration et les performances au travail.
